top of page
המדיטציות שלי
בתוך השקט של המדיטציה, נולדים רעיונות מבריקים
ברוכות וברוכים הבאים למרחב המדיטציות שלי!
כאן תמצאו מדיטציות מיינדפולנס שנועדו לעזור לכם למצוא שלווה פנימית, להפחית מתח
ולשפר את רווחתכם.
בין אם אתם חדשים במדיטציה או מתרגלים מנוסים, יש כאן מדיטציות מיינדפולנס שיתאימו לכם
מהי מדיטציית מיינדפולנס?
מדיטציית מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה שמתמקדת בהבאת תשומת הלב לרגע הנוכחי, ללא שיפוטיות.
במהלך מדיטציית מיינדפולנס, אנו מנסים לשים לב למחשבות, רגשות ותחושות גופניות שעולות בנו, מבלי להיקשר אליהן או להיגרר אחריהן.
המטרה היא לפתח מודעות קשובה לחוויה שלנו ברגע הנוכחי, ללא צורך לשנות או לשלוט בה.
טיפים לתרגול מיינדפולנס:
-
מצאו מקום שקט ונוח: חשוב למצוא מקום שבו לא תפריעו לכם במהלך המדיטציה.
-
שבו או שכבו בתנוחה נוחה: חשוב לשבת או לשכב בתנוחה נוחה שתוכלו לשמור עליה לאורך זמן.
-
התמקדו בנשימה שלכם: שימו לב לנשימה שלכם, לאופן שבו האוויר נכנס ויוצא מהגוף שלכם.
-
שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם: כאשר מחשבות או רגשות עולים בכם, פשוט שימו לב אליהם מבלי לשפוט אותם או להיגרר אחריהם.
-
היו סבלניים: ייתכן שיהיה קשה בהתחלה להתמקד בנשימה שלכם מבלי שהמחשבות שלכם ינדדו. היו סבלניים ותמשיכו לתרגל
bottom of page